co na 3 raz

[...] 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg połączyłam to w super-serię z bułgarami i się zajechałam %-) w ogóle zauważyłam, że jak raz na jakiś czas mam lżejsze ciężary w MC to potem fajnie siła mi idzie w górę :-) fascynujące jest też to, że tak dobrze rozpoznaję własne ciało i CUN, nie walę na oślep [...]

[...] 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+ 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 zima idzie, zapału co raz mniej do aktywności @@-) a co raz więcej do przekąsek i filmowych wieczorów %-)

[...] po prostu co mysle, ale u ciebie nie jestem pewna, wiec najlepiej jak to ktos ogarniety w temacie ci oceni. Ostatnio sporo sczytam i slucham D.Dopropolskiego, mowil nie raz konsultuje osoby na low carb/keto z wysoka glukoza rano, zawsze powinno dochodzic sie przyczyny bo takie wartosci nei sa korzystne dlugterminowo, czesto jest to [...]

Z racji tego, że po raz kolejny powiększyła się oferta marki VitaFit/SFD o kilka nowych produktów - rozpiski przykładowych zestawów uległy rozbudowie. Nie tylko rozbudowie, ale zostały podzielone na dwie części: A) cykl na kreatynie B) cykl bezkreatynowy Będą w tym temacie przedstawione przykładowych cykle -> potrzebne suplementy + [...]

Marian, Tobie boczki już raz zeszły, to teraz bez problemu je dopadliśmy, mi jeszcze nigdy... Genius, generalnie brzuch sie chyba nie zmienia od ponad miecha, w zasadzie nic sie chyba nie zmieniło prócz nóg... A dla mnie to i tak wielki sukces, bo nigdy ich wczesniej nie docialem. A co do nabicia, to jest ciekawa historia, bo ja nie jem na tym [...]

[...] ale tylko takimi treningami zbliżysz się do najlepszych. Rok temu jeździłem na ustawki z #KFC, tempo było dla mnie mocne i było ok, czasem strzelałem. W tym roku byłem kilka razy, ostatni raz 3 tyg temu gdzie dałem zmianę 20min w 320w, gdzie nikt nie chciał pociągnać. Ludzie mówili, że to najszybsza sobota dotąd, a ja patrzyłem jak na... %-) [...]

[...] nie wyglądała obiecująco, więc pojechaliśmy dzisiaj. Udało się kompletnie bez deszczu, ale co nas przepiz*ało na zjazdach, to nasze :-D Tak jak na jesieni byliśmy pierwszy raz, to w sumie kręciłem takie rege pomieszane z tlenem, a dzisiaj to się ujechałem strasznie %-). Po drodze mieliśmy ze 3 sztajfy po 17%, a tak to średnie nachylenie na [...]

[...] 6.82,5 7.85 8.87,5 9.90 10.60 itd... czy wendler lepszy? Ta rozpiska jest ok,tylko o ile rozumiem istotę produktywności, o tyle zrobienie jednej serii na 3p z 80% raz w tyg, to hmmm... lenistwo? A propo Twojego przetrenowywania się. Nie wiem czy kiedykolwiek śledzileś mój dziennik,ale miałem ogromne problemy z regeneracją. Ale jak się [...]

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]

2015-01-11 niedziela wieczorkiem po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiłem przebieżkę niestety bardzo marnie u mnie z kondycją - waga robi swoje, dawno nie biegałem więc sporo pracy przede mną czas biegu 23:30, tętno trzymało mi się na poziomie +-145 więc widać jak fatalnie, tempo słabiutkie z pozytywów: super samopoczucie podczas biegu, a po [...]

[...] fitoestrogenów, czego nie chcemy sobie dostarczać. Z kwasów o3 ma tylko ALA, który nie ma takiej samej wartości jak EPA i DHA. Nie jest najtańszym tłuszczem, kosztuje 2-3 razy więcej od masła. Ja piję po 8 gramów, bo kupuję buteleczki 250 ml i pozwala mi to na rozpicie jej w okolicach miesiąca. A co do kcal- sam chciałem ostrożnie dodawać, [...]

Miała krótką przerwę w związku z obroną mgr, ale jak zakończyła studia to trenuje systematycznie - była na filmiku z ustawki w Warszawie, czasami na moich z treningu śmiga w tle :-) Forma co raz lepsza :-)) Jeździmy z reguły razem na treningi ,więc te 3-4 x w tygodniu jest ,a do tego osobno na zajęcia aerobowe sama lub z siostrą chodzi ;)

[...] takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - rzadkość ;) a że i forma u niego z tygodnia na tydzień co raz lepsza , więc i na filmach to trzeba pokazać :-)) dzięki wszystkim za miłe słowa. Odnośnie diety ,to ogólnie tutaj bylo info [...]

[...] ale trochę nie mam na to wszystko siły. Jak półtora miesiąca temu zaczynałam ten trening siłowy, to bardzo zależało mi na tym, by nie rezygnować z kettli, ale teraz kiedy idę na fitness a tam same przysiady i wyciskania, czyli mniej więcej to, co robię w domu ze sztangą, tylko mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, a mi ciało jeszcze [...]

[...] /SFD/2017/1/13/0c1b99b2dda944a0a02f57a664ff7f5e.jpg Przedtreningowo świąteczne pierogi \-) spory zapas został zamrożony ;) pozniej jeszcze mała porcja schabu z ziemniakami i surówką /SFD/2017/1/13/764f2f7a2fe74990910231a8b56b4332.jpg Po treningu kolejny raz kotleciki z fileta , zdjęcia już nie robiłem bo ile można :-)

[...] jak wyjdzie 6 koni na scenę ,dochodzi do dogrywki a siedzisz w 3 rzedzie od sceny jakies 2m to jest armagedon :)) ale nie ma co narzekać, najważniejsze ,ze robota kolejny raz dobrze wykonana - nie wszędzie są wielkie,nowoczesne hale i idealne warunki, nie jest to bynajmniej praca w kopalni :-D tyle ,ze naprawdę odmóżdża , jak w koncu zawody [...]

[...] dzisiaj idę na kolejny trening, bo jutro wyjazd całodniowy do Opola więc trening odpada, ale muszę na pewno zrobić aeroby bo ostatnio wydaje mi się ,że stoję trochę w miejscu,a święta co raz bliżej, weekend w końcu był spokojny bez żadnych wyjść itp ( z posiłków oszukanych tylko te 'schaby' ), więc teraz trzeba mocno pocisnąć przez ten tydzień

[...] grając czasmi 4-5 x w tyg po 2-3 h w siatkówkę, było zawsze ok, z wiekiem gorzej %-) ale jak doszły mocniejsze treningi siłowego do siatkówki to zaczeło być tylko gorzej, teraz już nie grałem z 2 lata a problem nie ustępuje, mam jednak plan w głowie by to jeszcze kiedyś spróbować naprawić do tego stopnia, że jeszcze może i pogram w siatkę bo nie [...]

[...] i było do końca lepiej, nadal jednak kondycja w dupie, może jak się uda chodzić systematycznie (chociaż z 2x w miesiącu) to będzie lepiej z czasem. Póki co był to mój drugi raz, trzeci zaplanowany na kolejną sobotę ;) Domsy dzisiaj znowu przekonkretne. Niedziela więc dzień wolny od wysiłku. Jutro w planach PUSH 2 , w końcu może jakiś interwał [...]

[...] zapamiętać aby wykorzystać w przyszłości. Głównie chodziło o odpowiednie prowadzenie łokci, pozycje grzbietu/ciała podczas różnych, przykład prosty jak wiosłowałem nie raz hantlą 40-50kg , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno [...]